Altersbedingte Makuladegeneration (AMD) - Bildschirmarbeit

Veröffentlichung mit freundlicher Genehmigung der Autorin Gerlinde Wedel-Schwetje, Praxis Licht-Blick

Augenblick mal!

Computer können viel - auch Ihren Augen schaden

Jeder 2. Erwachsene und 1/3 aller Schulkinder tragen eine Brille - Tendenz steigend. Jeder 4. Mensch ab 60 leidet unter Makuladegeneration, einer Augenerkrankung, die zu erheblicher Sehbehinderung führen kann. Ab 2010 ist bereits jeder 2. Senior davon betroffen. Unsere visuelle Mediengesellschaft fordert unsere Augen in bisher nie gekannter Weise.

Besonders Bildschirmarbeit ist eine große Belastung für die Augen. Aber hier kann dem Sehstress vorgebeugt werden.

Sehstress bei Bildschirmarbeit, Fernsehen, Lesen, Naharbeit kann ins Auge gehen. Sind Ihre Arme beim Zeitungslesen zu kurz? Wird Ihre Brille immer stärker? Ermüden oder brennen Ihre Augen immer öfter? Leiden Sie unter Kopfschmerzen, Verspannungen, Konzentrationsschwierigkeiten bei der Bildschirmarbeit? Was es auch ist, Sie können viel für Ihre Augen tun.

Sehkraft schützen - stärken - erhalten und damit auch Ihre Leistungsfähigkeit schützen - stärken - erhalten durch gesundes, augenfreundliches Sehen.

Hier einige Anregungen:

Der augenfreundliche Abstand zum Bildschirm sollte 50 cm - 60 cm betragen
Die Augen lieben den optimalen Kontrast
Die Größe der Buchstaben sollte mindestens 3,2 mm betragen
Der Monitor sollte 17 Zoll groß sein , der Rahmen darf nicht reflektieren
Spiegelungen im Bildschirm müssen vermieden werden
Licht sollte stets seitlich einfallen
Die Oberkante des Bildschirms darf nicht über Augenhöhe liegen
Die Tastatur muss direkt vor dem Monitor stehen
Brillenträger sollten sich eine spezielle Brille für den Computer anpassen lassen
Ein guter ergonomisch angepasster Stuhl und Arbeitsplatz ist die Grundlage für eine aufrechte, entspannte Körperhaltung die wiederum über die Funktionstüchtigkeit der Augen mit entscheidet

Machen Sie regelmäßig kleine Pausen die Ihnen gemäß der Arbeitsplatzverordnung für Bildschirmarbeit vom Gesetzgeber her zustehen ! (Bildschirmarbeitsplatzverordnung)

Wechseln sie häufiger die Blickrichtung um wieder mehr Beweglichkeit in Ihre Augenmuskulatur zu bekommen. Lassen sie Ihren Blick wie verträumt in die Ferne schweifen
Gönnen Sie Ihren Augen Erholungspausen. Bedecken Sie Ihre Augen sanft mit den gewölbten Handflächen. Schließen Sie die Augen und genießen Sie die entspannende Dunkelheit und Wärme (Mindestens 12 Atemzüge lang). Die Augen dann mit vielen kleinen Blinzlern öffnen
Während der Arbeitszeit immer wieder dehnen, räkeln und sich strecken um Verspannungen zu vermeiden
Gähnen und Blinzeln regt den Tränenfluss der Augen an. So verhindern Sie Trockenheit und Brennen der Augen
Umwandern Sie mit den Augen locker und entspannt Ihren Monitor an den Aussenkanten oder andere Gegenstände im Raum. Damit entkrampfen sie Ihre Augenmuskulatur
Lassen Sie Ihre Augen in regelmäßigen Abständen vom Augenarzt untersuchen
Suchen Sie bei Veränderungen des Sehens oder Augenbeschwerden umgehend Ihren Augenarzt auf

Schon mit den aufgeführten Übungen und Empfehlungen tun Sie sehr viel für die Erhaltung Ihrer Seh- und Arbeitskraft. So schützen Sie die Augen vor Überanstrengung. Ihren Augen und der Gesundheit zuliebe sorgen Sie für Bewegung an der frischen Luft und für Ausgleich zwischen Arbeit und Entspannung.

Praxis Lichtblick

Beratung bei individuellen Sehproblemen
Krisenbegleitung
Ganzheitliche Seh- und Wahrnehmungsschulung
Rehabilitationshilfen
Diplom-Pädagogin für Rehabilitationswissenschaften

Gerlinde Wedel-Schwetje

Psychologin, Visiopädin (Sehlehrerin)
Tannenkamp 17, 24813 Schülp/Rendsburg
Tel./ Fax: 04331/123977